Ešte nedávno ste po práci stihli prechádzku, posedenie na terase, nákup aj stretnutie s priateľmi a stále bolo vonku svetlo. Na jeseň sa však situácia rýchlo mení. Popoludní sa začína stmievať a s ubúdajúcim svetlom akoby u niektorých ľudí ubúdala aj chuť pokračovať v dni. Je päť hodín popoludní, no telo má pocit, že by sa už malo pripravovať na večer. Namiesto prechádzky nás láka gauč, namiesto stretnutia s kamarátmi predstava teplákov a seriálu. A keď sa ráno opäť zobudíme do tmy, môže sa zdať, že medzi jednou a druhou tmou zostalo len niekoľko hodín skutočného dňa. Nie je to iba otázka nálady. Svetlo patrí medzi dôležité signály, podľa ktorých sa riadia naše vnútorné biologické hodiny. Preto môže výrazná zmena svetelných podmienok ovplyvniť spánok, bdelosť aj to, ako energicky sa počas dňa cítime.
O piatej je tma a mozog dostáva signál: Deň sa končí
Človek nemusí trpieť depresiou, aby si všimol, že na jeseň funguje trochu inak. Keď je vonku dlho svetlo, prirodzene máme pocit, že máme pred sebou ešte kus dňa. Tma však vytvára úplne inú atmosféru. Aj preto môže byť oveľa ťažšie prinútiť sa po práci športovať, ísť na návštevu alebo vybaviť veci, ktoré by sme v júni o rovnakom čase zvládli bez väčšieho premýšľania. Skoré stmievanie nám totiž môže subjektívne skrátiť deň. Hodiny ukazujú päť, no pocitovo je už večer. Svoje urobí aj počasie. Menej slnka, viac zamračených dní, chlad a dážď nás prirodzene presúvajú dovnútra. Výsledkom môže byť menej pohybu, menej pobytu vonku a niekedy aj menej spontánnych stretnutí s ľuďmi. Vzniká pritom jednoduchá pasca. Čím menej energie máme, tým menej sa nám chce niečo robiť. A čím menej toho robíme, tým jednotvárnejšie môžu naše dni pôsobiť.
Najhoršie môže byť, keď ráno odchádzate za tmy a za tmy sa aj vraciate
Obzvlášť nepríjemné môže byť obdobie pre ľudí, ktorí trávia väčšinu dňa v kancelárii, obchode, hale či inom uzavretom priestore. Ráno prídu do práce, keď je ešte šero, a keď odchádzajú, slnko už zapadá. Denné svetlo potom zažívajú prevažne cez okno. Práve preto môže mať na jeseň význam vedome si ho počas dňa „ukradnúť“. Ak je to možné, vyjsť na chvíľu von počas obednej prestávky, časť cesty absolvovať pešo alebo si naplánovať krátku prechádzku ešte pred zotmením. Nemusí ísť o hodinový športový výkon. Dôležité je nezostať celé svetlé hodiny zatvorený medzi štyrmi stenami. Pomôcť môže aj to, keď si po zotmení automaticky nevyhlásime koniec dňa. Tma o piatej neznamená, že o šiestej už musíme sedieť doma v pyžame. Stretnutie, cvičenie, kino, návšteva či obyčajná večerná prechádzka môžu zostať súčasťou života aj v období, keď slnko zapadá podstatne skôr. Možno práve na jeseň potrebujeme svoj voľný čas plánovať o niečo vedomejšie. V lete nás von vytiahne samotný pekný večer. V novembri už často musíme urobiť prvý krok sami.
Keď nejde iba o jesennú nechuť
Je však rozdiel medzi tým, že nás novembrová tma otravuje, a tým, že sa so zmenou ročného obdobia výrazne mení naše psychické prežívanie. Ak sa k únave pridáva dlhodobá skleslosť, strata záujmu o veci, ktoré nám predtým prinášali radosť, problémy so sústredením, výrazné zmeny spánku či chuti do jedla alebo nezvládame svoje bežné povinnosti, netreba všetko pripísať počasiu. U niektorých ľudí sa depresívne ťažkosti objavujú opakovane v určitom období roka a môžu mať sezónny charakter. V takom prípade už nemusí stačiť rada, aby sme sa viac prechádzali alebo si doma rozsvietili. Ak ťažkosti pretrvávajú a zasahujú do každodenného fungovania, má zmysel obrátiť sa na lekára alebo psychológa. Pre väčšinu z nás však kratšie dni znamenajú predovšetkým potrebu prispôsobiť svoj režim. Namiesto toho, aby sme od októbra do jari čakali na návrat dlhých večerov, môžeme sa pokúsiť čo najlepšie využiť svetlo, ktoré máme. Pretože to, že je o piatej popoludní tma, ešte neznamená, že sa o piatej musí skončiť aj náš deň.
Fotogaléria
